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Sala Conferenze => => Discussione aperta da: Alex Redfield - Maggio 05, 2009, 11:22:40 pm



Titolo: body building
Inserito da: Alex Redfield - Maggio 05, 2009, 11:22:40 pm
qui ragazzi possiamo mettere tutte le nostre schede,darci consigli,iniziare discussioni riguardanti l'allenamento e le problematiche inerenti,dare consigli ad un Body Builder che vuole aumentare la propria massa muscolare bene e velocemente, scrivere i nostri problemi con la dieta e il problema delle calorie da assumere.

io faccio palestra da 2 anni e intendo a breve prendere il brevetto per fare l'istruttore.

inizio io....vi posto una scheda veramente ottima che feci esattamente a giugno dello scorso anno....RIGUARDA le SUPER SERIE!

La tecnica delle superserie prevede l’esecuzione di una coppia di esercizi rivolti a gruppi muscolari antagonisti in rapida successione, senza pausa tra la serie dell’uno e quella dell’altro (diverse dalle serie composte, in cui si abbinano due esercizi per lo stesso gruppo muscolare). Una superserie può essere formata, ad esempio, da una serie di curl per i bicipiti seguita immediatamente da una di estensioni per i tricipiti; altri abbinamenti possibili sono leg-extension e leg-curl o distensioni su panca e un tipo di rematori per i dorsali. Quando si uniscono più di due esercizi, si parla piuttosto di serie triple (tre esercizi) o giganti (più di tre). Dopo la superserie dei due esercizi si fa una pausa di recupero di 1-2 minuti, prima di eseguire la superserie successiva.In generale, questa è tecnica è tanto più efficace quanto più si riesce a ridurre la pausa tra l’esecuzione dei due esercizi che compongono la superserie.Le superserie comportano numerosi vantaggi. Il fatto di allenare un dato muscolo e, subito dopo, il muscolo antagonista favorisce un maggiore afflusso di sangue nella zona interessata. I bodybuilder che usano questa tecnica di solito sperimentano un “pompaggio” più intenso e, col tempo, ottengono una maggiore vascolarizzazione dei muscoli coinvolti. A lungo andare, l’aumento del potenziale di rifornimento di sangue ai muscoli, che equivale ad un maggior rifornimento di ossigeno e di nutrienti nella zona e all’eliminazione più rapida dell’acido lattico accumulato, aumenta i benefici di molti altri tipi di protocolli di allenamento.Fare superserie per tutti i gruppi muscolari, a lungo andare, ne ridurrà l’efficacia ed aumenterà il rischio di infortuni. Le tecniche ad alta intensità come le superserie vanno usate a complemento delle serie convenzionali e non in sostituzione di queste. Il modo più efficace per mantenere un elevato livello d’intensità che garantisca progressi ottimali consiste nell’usare vari sistemi di allenamento per un certo periodo (alcune sessioni o settimane) per poi cambiare metodo e provare altre strategie di allenamento.

ecco la scheda:

1 giorno: PETTORALI SPALLE TRICIPITI

PANCA PIANA BILANCIERE IN SUPER SERIE CON LE APERTURE MANUBRI SU PANCA INCLINATA (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 SERIE)
esempio:
inizio facendo 8 ripetizioni di panca piana,appena finite,vado a fare immediatamente 8 ripetizioni con le aperture manubri su panca inclinata. Finite,mi prendo 2 MINUTI di riposo e ricomincio con la seconda serie...fino a mfare 3 di serie.

SPINTE MANUBRI IN SUPER SERIE CON LE ALZATE LATERALI (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPREO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.

DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO: Chest Press stripping (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.

PANCA STRETTA BILANCIERE IN SUPER SERIE CON IL CONCENTRATO PER I TRICIPITI (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA

DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Push down corda (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.


2 GIORNO: GAMBE

Squat bilanciere IN SUPER SERIE CON gli Affondi in avanzamento (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.

Stacchi g. tese IN SUPER SERIE CON Leg curl(8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.

DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Pressa stripping (6+6+6+max)x2
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.

Calf 4x12 1 minuto di recupero tra una serie ed un'altra


3 GIORNO: DORSO SPALLE BICIPITI

Trazioni presa inversa IN SUPER SERIE CON IL Pull Down (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPREO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.

Rematore bil IN SUPER SERIE CON IL Deltoide posteriore(8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.

DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Lat machine avanti (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.

Curl panca scott Ez IN SUPER SERIE CON Curl Ez (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPREO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.

DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Curl hammer stripping (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.


Titolo: Re: body building
Inserito da: umbrella - Maggio 05, 2009, 11:33:42 pm
Ecco l'utente che ha fatto diventare chris cio che è diventato in re5  :o ...ahah :P ...complimenti davvero sei un intenditore...ho sempre desiderato come ogni uomo avere un bel fisichetto...ma resterà un desiderio irrangiugibile  ;D... ho praticato body building solo per 1 anno, poi mi so scocciato...all'inizio mi piaceva e stavo mettendo su anche un bel fisico ma per mancanza di passione e volontà e anche per mancanza di tempo lasciai tutto...beati coloro che nutrono passione e svolgono questo sport...dopo si ritorverranno sani,belli e forti...unica pecca anche un pò troppo montati  :D


Titolo: Re: body building
Inserito da: Alex Redfield - Maggio 06, 2009, 12:04:44 am
vabbe,io sono uno che va contro anabolizzanti e robba varia (e chris ne ha fatto sicuramente uso...ahahahah),mi piace da morire avere un bel fisico. quando vado in palestra sto sempre con il sorriso e do sempre il massimo. Ho deciso di prendere il brevetto per fare poi in futuro un lavoro che mi appassiona.Come secondo lavoro è perfetto...

per quanto riguarda che siamo montati...dai lo ammetto poco poco poco poco lo sono ahahahahhaha da 1 a 10 diciamo 5,5.


Titolo: Re: body building
Inserito da: umbrella - Maggio 06, 2009, 12:46:06 am
vabbe,io sono uno che va contro anabolizzanti e robba varia (e chris ne ha fatto sicuramente uso...ahahahah),mi piace da morire avere un bel fisico. quando vado in palestra sto sempre con il sorriso e do sempre il massimo. Ho deciso di prendere il brevetto per fare poi in futuro un lavoro che mi appassiona.Come secondo lavoro è perfetto...

per quanto riguarda che siamo montati...dai lo ammetto poco poco poco poco lo sono ahahahahhaha da 1 a 10 diciamo 5,5.

mi fa piacere che vai contro gli anabolizzanti e robe del genere....ahah per il fatto del montato non ti nascondo che anche io un pochettino lo ero quando andavo in palestra...ma dipende da come si gestisce la cosa...certi elementi non ci riescono purtroppo...ti auguro di prendere il brevetto per il svolgere il tuo lavoro...è un bel lavoro mi piacerebbe molto anche a me farlo se ne avessi la possibilità e la capacità...buona fortuna  ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Alex Redfield - Maggio 07, 2009, 10:14:56 am
GRAZIE MILLE...

per qualsiasi vostra domanda sulla palestra sono sempre a vostra disposizione....


Titolo: Re: body building
Inserito da: Ciccioimberlicchio - Maggio 07, 2009, 12:43:44 pm
andrai a fare i concorsi di mister olimpya per caso?


Titolo: Re: body building
Inserito da: Alex Redfield - Maggio 07, 2009, 12:59:05 pm
AHAHAHHAHAAHHAH...ma assolutamente no! io non prendo niente e mi fa schifo la gente che se le prende! diciamo che ho un buon fisico,ma ancora non mi si vedono gli addominali( :P)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Ciccioimberlicchio - Maggio 07, 2009, 01:03:31 pm
meno male, quelle persone mi fanno senso xD


Titolo: Re: body building
Inserito da: Mission - Agosto 31, 2009, 09:01:19 am
si poi è solo estetica, visto che forza e potenza nelle gare di sollevamento peso per esempio sono dei panzoni con ciccia distribuita abbondantemente..  ;D


Titolo: Re: body building
Inserito da: resident evil 4 a vita - Agosto 24, 2010, 09:21:20 pm
basta guardare arnold cm è diventato adesso.cmq anke io faccio palestra e gli esercizi che faccio sono:potenziamento dei pettorali,muscoli sui tricipiti,allenamento cn le gambe e trazioni all'easy power station(tirarsi su a forza di braccia) :D


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Agosto 24, 2010, 11:11:47 pm
Beh,io faccio bodybuilding da due anni,e in questo lasso di tempo ho ottenuto risultati a mio avviso ottimi. Non faccio gare però,sia per mancanza di tempo,voglia e anche interesse.

E' un'attività che richiede molti sacrifici,sia in termini di tempo,fatica e di alimentazione (soprattutto).
Mi sembra di aver letto qualche accenno al "prendere roba". Bisogna vedere cosa però. Io onestamente dubito che non ci sia qualche bodybuilder che non faccia uso di integratori alimentari. Senza integrazione (proteine,amminoacidi ecc..) fai poco,dato che l'alimentazione per questa pratica deve esserne affiancata. Questo perché gli integratori sono strutturati in modo da poter favorire l'assorbitimento di tali sostanze ove ne sia carenza. E quindi integrare nel corpo,sostanze che non possono essere assorbite con la semplice alimentazione.

Se poi parliamo di steroidi anabolizzanti,andiamo a finire in tutt'altro mondo.

In generale comunque sono principalmente 3 le regole da seguire per aumentare la massa: Allenamento,alimentazione e riposo.

Non parlo da espertissimo sia chiaro,ma solo per l'esperienza che mi sono fatto in due anni. :)

Citazione
"muscoli sui tricipiti"

Il tricipite E' un muscolo. ;D



Titolo: Re: body building
Inserito da: resident evil 4 a vita - Agosto 25, 2010, 11:34:18 am
si dia nn mi intendo di termini tecnici  nn ho la voglia di impararli XD cmq anke io cm te nn uso integratori alimentari.nn ne ho mai fatto uso in questi 3 anni di palestra


Titolo: Re: body building
Inserito da: Mauri87Resi - Agosto 25, 2010, 11:40:55 am
Mi sembra di aver letto qualche accenno al "prendere roba". Bisogna vedere cosa però. Io onestamente dubito che non ci sia qualche bodybuilder che non faccia uso di integratori alimentari.

Dubiti...?! Io ne sono certo :zizi vado in palestra da cinque anni e di gente che prende "roba" negli spogliatoi subito dopo l'allenamento ne ho vista assai. Come hai giustamente detto, finche sono integratori quali, proteine, aminoacidi ecc ci può stare, ma aimè, ormai anche steroidi, ormoni ecc sono fin troppo diffusi e facilmente acquistabili.

Citazione
"muscoli sui tricipiti"
Il tricipite E' un muscolo. ;D

:hehe: ma Dio mio ragazzi... ^^


Titolo: Re: body building
Inserito da: resident evil 4 a vita - Agosto 25, 2010, 06:50:46 pm
concordo ma tanto x sapere:voi prendete integratori alimentari?


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Agosto 25, 2010, 09:00:21 pm
Ecco qua:

Prima di tutto prendo un super gainer,un'integratore di carboidrati,proteine,vitamine e taurina. Adatto principalmente per aiutare nello sviluppo della massa.

La creatina,che aiuta negli sforzi brevi e intensi,e da una leggera volumizzazione della massa. Ad ora uso quella della enervit,ce l'ho anche in pasticche della Multipower,ma è un mix di 5 tipi di creatina diversi,buono ma per ora preferisco quella monoidratato,da sciogliere nell'acqua.

Poi vabbè,Polase,integratore di sali minerali,da prendere dopo la palestra.

E infine Be total,e Multicentrum,vitamine,di cui prendo una pasticca di entrambi la mattina,dopo colazione.


Titolo: Re: body building
Inserito da: resident evil 4 a vita - Agosto 26, 2010, 01:38:57 pm
io mai preso nnt e sn fiero del mia tonicità :D


Titolo: Re: body building
Inserito da: Alexmustaine - Settembre 08, 2010, 11:25:47 pm
Accidenti, vedo solo ora il topic sul BB nel forum di resident Evil.
Anche se ho visto qualche accenno di luogo comune ci faccio un salto.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Ottobre 01, 2010, 12:25:36 pm
Solo ora mi sono accorto del topic :D

Io in generale più che la massa (che comunque non manca) alleno la forza, facendo serie piccole ma molto pesanti, 5 x 5 e piramidali.

Vado 3/4 volte a settimana in palestra, e 1/2 volte mi alleno a casa, gli addominali quasi tutti i giorni

Non seguo un programma rigoroso (dipende un po' da come mi gira) e soprattutto ho detto addio da tempo all'alimentazione rigorosamente sana XD

Comunque gli esercizi che faccio danno davvero ottimi risultati sia per quanto riguarda tonicità, forza esplosiva e massa anche, posto le mie "schede" (sempre soggette a cambiamenti)


1 - Giorno
ADDOMINALI VARI (200 rip totali)
CHEST PRESS 10 x 10 (100kg)
Superserie CURL (40/50Kg) + MANUBRI LATERALI (spalle) (14/18kg) 10 X 10 (o 5 X 5 dipende dalla voglia XD)
PARALLELE 2/3 X 25

2 - Giorno
ADDOMINALI VARI (200 rip totali)
MANUBRI 5 X 5 (22/24Kg per parte)
TRAZIONI 5 X 5 (80Kg)
ESERCIZI VARI CAVI 10 X 10 (spalle e tricipiti)
PARALLELE 2/3 X 25

3 - Giorno
ADDOMINALI VARI (200 rip totali)
PIRAMIDALE PANCA PIANA (10 X 100kg, 7 X 120Kg, 6 X 130Kg, 4 X 140Kg, 2 X 150Kg)
PANCA INCLINATA RELAX (5 X 10 80Kg)
SQUAT (5 X 50/60Kg (sono una sega con le gambe))
PARALLELE 2/3 X 25

4 - Giorno
Un po' quello che mi va XD

Mangio schifezze, bevo tanta birra e fumo XD
Prendo 5g di creatina al giorno quando non mi alleno e 5g prima, 5g dopo quando mi alleno.

A casa 1 o 2 volte a settimana faccio 5 o 6 serie da 50 flessioni, e un po' di esercizi con gli elastici


Titolo: Re: body building
Inserito da: Alexmustaine - Novembre 05, 2010, 07:20:49 pm
Ciao, ti andrebbe di postare un tuo video mentre fai la tua routine di panca piana?


Titolo: Re: body building
Inserito da: passa - Dicembre 11, 2010, 12:11:19 am
Ecco l'utente che ha fatto diventare chris cio che è diventato in re5  :o ...ahah :P ...complimenti davvero sei un intenditore...ho sempre desiderato come ogni uomo avere un bel fisichetto...ma resterà un desiderio irrangiugibile  ;D... ho praticato body building solo per 1 anno, poi mi so scocciato...all'inizio mi piaceva e stavo mettendo su anche un bel fisico ma per mancanza di passione e volontà e anche per mancanza di tempo lasciai tutto...beati coloro che nutrono passione e svolgono questo sport...dopo si ritorverranno sani,belli e forti...unica pecca anche un pò troppo montati  :D
idem :D...io mi ero intestardito a togliere via la pancetta...avevo iniziato per diversi mesi a fare manubri e anche corsetta 3-4 volte a settimana di media...e avevo tonificato non poco i muscoli (bicipiti aumentati di 6-7 cm), pancetta quasi scomparsa...e...e...tonf...1 mese di ospedale quest'estate e tutti problemi connessi che sono proseguiti fino ad ora e....4-5cm minimo di circonferenza bicipiti persa (son tornato come prima quando non facevo nulla)...e...pure 6-7 kg messi su in questi 5mesi di semiconvalescenza (ovviamente non di muscoli avendo sospeso ogni attività fisica)...e pensare che ci avevo messo pure passione...erano ormasi mesi e mesi che facevo manubri, piegamenti, addominali e corsetta...e...tac...ospedale...significa che è destino che non debba avere un fisico atletico...basta...mi tengo questo...ormai punto solo a ritogliermi appena ritorno a fare attività questi 6-7kg di troppo messi e poi basta farò un po' di manubri e un po' di corsetta quando capita se mi ricordo...


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Dicembre 11, 2010, 12:23:00 am
Ecco l'utente che ha fatto diventare chris cio che è diventato in re5  :o ...ahah :P ...complimenti davvero sei un intenditore...ho sempre desiderato come ogni uomo avere un bel fisichetto...ma resterà un desiderio irrangiugibile  ;D... ho praticato body building solo per 1 anno, poi mi so scocciato...all'inizio mi piaceva e stavo mettendo su anche un bel fisico ma per mancanza di passione e volontà e anche per mancanza di tempo lasciai tutto...beati coloro che nutrono passione e svolgono questo sport...dopo si ritorverranno sani,belli e forti...unica pecca anche un pò troppo montati  :D
idem :D...io mi ero intestardito a togliere via la pancetta...avevo iniziato per diversi mesi a fare manubri e anche corsetta 3-4 volte a settimana di media...e avevo tonificato non poco i muscoli (bicipiti aumentati di 6-7 cm), pancetta quasi scomparsa...e...e...tonf...1 mese di ospedale quest'estate e tutti problemi connessi che sono proseguiti fino ad ora e....4-5cm minimo di circonferenza bicipiti persa (son tornato come prima quando non facevo nulla)...e...pure 6-7 kg messi su in questi 5mesi di semiconvalescenza (ovviamente non di muscoli avendo sospeso ogni attività fisica)...e pensare che ci avevo messo pure passione...erano ormasi mesi e mesi che facevo manubri, piegamenti, addominali e corsetta...e...tac...ospedale...significa che è destino che non debba avere un fisico atletico...basta...mi tengo questo...ormai punto solo a ritogliermi appena ritorno a fare attività questi 6-7kg di troppo messi e poi basta farò un po' di manubri e un po' di corsetta quando capita se mi ricordo...

O facevi allenamento per togliere pancetta,oppure per aumentare massa.
Sono due cose completamente diverse.

Dubito poi che che la circonferenza del bicipite sia aumentata così in poche settimane. Ci vogliono mesi,se non addirittura anni per aumentare solo di quale centimetro. Sicuramente è il tipico effetto che si nota le prime settimane che si fa palestra per la prima volta. Non dico che magari non hai notato miglioramenti,ma 6-7 cm è un pò troppo secondo me.


Titolo: Re: body building
Inserito da: passa - Dicembre 11, 2010, 12:34:19 am
Ecco l'utente che ha fatto diventare chris cio che è diventato in re5  :o ...ahah :P ...complimenti davvero sei un intenditore...ho sempre desiderato come ogni uomo avere un bel fisichetto...ma resterà un desiderio irrangiugibile  ;D... ho praticato body building solo per 1 anno, poi mi so scocciato...all'inizio mi piaceva e stavo mettendo su anche un bel fisico ma per mancanza di passione e volontà e anche per mancanza di tempo lasciai tutto...beati coloro che nutrono passione e svolgono questo sport...dopo si ritorverranno sani,belli e forti...unica pecca anche un pò troppo montati  :D
idem :D...io mi ero intestardito a togliere via la pancetta...avevo iniziato per diversi mesi a fare manubri e anche corsetta 3-4 volte a settimana di media...e avevo tonificato non poco i muscoli (bicipiti aumentati di 6-7 cm), pancetta quasi scomparsa...e...e...tonf...1 mese di ospedale quest'estate e tutti problemi connessi che sono proseguiti fino ad ora e....4-5cm minimo di circonferenza bicipiti persa (son tornato come prima quando non facevo nulla)...e...pure 6-7 kg messi su in questi 5mesi di semiconvalescenza (ovviamente non di muscoli avendo sospeso ogni attività fisica)...e pensare che ci avevo messo pure passione...erano ormasi mesi e mesi che facevo manubri, piegamenti, addominali e corsetta...e...tac...ospedale...significa che è destino che non debba avere un fisico atletico...basta...mi tengo questo...ormai punto solo a ritogliermi appena ritorno a fare attività questi 6-7kg di troppo messi e poi basta farò un po' di manubri e un po' di corsetta quando capita se mi ricordo...

O facevi allenamento per togliere pancetta,oppure per aumentare massa.
Sono due cose completamente diverse.

Dubito poi che che la circonferenza del bicipite sia aumentata così in poche settimane. Ci vogliono mesi,se non addirittura anni per aumentare solo di quale centimetro. Sicuramente è il tipico effetto che si nota le prime settimane che si fa palestra per la prima volta. Non dico che magari non hai notato miglioramenti,ma 6-7 cm è un pò troppo secondo me.
ho parlato di lungo periodo....l'ho fatto x molti mesi...e in alcuni periodi aumentato di più la corsetta (x togliere la pancetta) e in altri periodi di più i manubri...
se poi sei esperto dovresti sapere che con dei manubri modesti non è che fai chissà quale massa (non viene considerata tale)...ed io son partito con manubri all'inizio addirittura di soli 6kg...sino ad arrivare a quelli di 12-14kg con aiuto di piegamenti e altro...e che ancora un fisico meno atletico ottiene inizialmente dei risultati migliori...
detto questo ribadisco non ho parlato assolutamente di qualche settimana...ma di diversi mesi...non ricordo quanti...sarà stato forse dall'inizio dell'anno scolastico (ma non in maniera fissata...all'inizio non facevo 3 volte a settimana)...
e la circonferenza (a muscolo contratto intendo...rilassato vabbeh è aumentato ovviamente di meno...) è aumentata di quei 6-7cm...che ho perso comunque in questi mesi di inattività...ora se ripartissi dovrei ripartire necessariamente con manubri più leggeri...


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Dicembre 11, 2010, 12:49:01 am
se poi sei esperto dovresti sapere che con dei manubri modesti non è che fai chissà quale massa (non viene considerata tale)...ed io son partito con manubri all'inizio addirittura di soli 6kg...sino ad arrivare a quelli di 12-14kg con aiuto di piegamenti e altro...e che ancora un fisico meno atletico ottiene inizialmente dei risultati migliori..

Infatti è anche per questo che ho dubitato. Non è tanto il peso dei manubri,tanto quanto è necessario per "stressare" i muscoli. Ho capito male io comunque,credevo ci fossi andato solo per qualche settimana.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Dicembre 14, 2010, 04:13:40 pm
Ollè come previsto forti contratture alla schiena, questo mi conferma che con i pesi troppo alti gli esercizi vengono da schifo e ance le conseguenze non son delle migliori.
Appena rinizio ridurrò la panca tra gli 80 e i 50 MAX e anche il resto calo un po' e cercherò di lavorare sulla massa.

Citazione
Ciao, ti andrebbe di postare un tuo video mentre fai la tua routine di panca piana?
Appena ricomincio volentieri, premetto non sono un gran che ad eseguire l'esercizio (non faccio una contrazione piena, infatti dovrò lavorare molto su quello, piuttosto diminuendo il peso) riprenderò piu avanti con la fase di carico e massimali e cercehrò di variare di piu gli esercizi.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Dicembre 15, 2010, 10:12:46 pm
Solo ora mi sono accorto del topic :D

Io in generale più che la massa (che comunque non manca) alleno la forza, facendo serie piccole ma molto pesanti, 5 x 5 e piramidali.

Vado 3/4 volte a settimana in palestra, e 1/2 volte mi alleno a casa, gli addominali quasi tutti i giorni

Non seguo un programma rigoroso (dipende un po' da come mi gira) e soprattutto ho detto addio da tempo all'alimentazione rigorosamente sana XD

Comunque gli esercizi che faccio danno davvero ottimi risultati sia per quanto riguarda tonicità, forza esplosiva e massa anche, posto le mie "schede" (sempre soggette a cambiamenti)


1 - Giorno
ADDOMINALI VARI (200 rip totali)
CHEST PRESS 10 x 10 (100kg)
Superserie CURL (40/50Kg) + MANUBRI LATERALI (spalle) (14/18kg) 10 X 10 (o 5 X 5 dipende dalla voglia XD)
PARALLELE 2/3 X 25

2 - Giorno
ADDOMINALI VARI (200 rip totali)
MANUBRI 5 X 5 (22/24Kg per parte)
TRAZIONI 5 X 5 (80Kg)
ESERCIZI VARI CAVI 10 X 10 (spalle e tricipiti)
PARALLELE 2/3 X 25

3 - Giorno
ADDOMINALI VARI (200 rip totali)
PIRAMIDALE PANCA PIANA (10 X 100kg, 7 X 120Kg, 6 X 130Kg, 4 X 140Kg, 2 X 150Kg)
PANCA INCLINATA RELAX (5 X 10 80Kg)
SQUAT (5 X 50/60Kg (sono una sega con le gambe))
PARALLELE 2/3 X 25

4 - Giorno
Un po' quello che mi va XD

Mangio schifezze, bevo tanta birra e fumo XD
Prendo 5g di creatina al giorno quando non mi alleno e 5g prima, 5g dopo quando mi alleno.

A casa 1 o 2 volte a settimana faccio 5 o 6 serie da 50 flessioni, e un po' di esercizi con gli elastici
Ma chi ti ha fatto la scheda!?!?!? E' tutta sbagliata! :o anzi... sono sorpresa che tu non sia andato in sovrallenamento... rischi l atrofizzazione dei muscoli, l'ipertrofia non la vedi manco col binocolo... l' addominale inoltre è un muscolo come qualsiasi altro e come tale va trattato, le fibre muscolari danneggiate dal lavoro in palestra hanno bisogno minimo di 48 ore per potersi rigenerare più prestanti di prima, tu non gli lasci manco il tempo di tirare fiato :P


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Dicembre 18, 2010, 01:46:38 pm
infatti come ho detto sto allenamento non ha avuto risultati positivi (se non un piccolo aumento della forza massimale, di aumento di massa niente, e la schiena piena di contratture) mi riposo per sto mese, da gennaio rinizio come si vede, anzi se avete schede ben fatte da pompare per bene (3-4 sedute a settimana) dite pure ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Dicembre 18, 2010, 06:15:39 pm
Ah ok scusa non avevo letto bene :P

Ti consiglierei di stendere la scheda su 3 giorni alla settimana (lunedì - mercoledì - venerdì)
E' meglio che i muscoli sinergici lavorino lo stesso giorno in modo da non affaticarli troppo poi nel corso della settimana.
La classica scheda per neofiti (e non anche) è la seguente: Lunedì petto - tricipiti / mercoledì schiena - bicipiti / venerdì spalle gambe.
Inoltre ricordati che il volume complessivo degli esercizi non dev essere troppo alto (per esempio più di 40 o giù di li) se no rischi di affaticare troppo il muscolo, a seconda poi di cosa vuoi fare (massa o forza) stendi la tua scheda, ma sopratutto l' intero lavoro deve essere fatto attorno ad una buona dieta ricca di carboidrati e proteine, altrimenti i muscoli non crescono :)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Dicembre 18, 2010, 08:49:08 pm
Eh il mio problema è proprio l'alimentazione... x le proteine mi tengo nella media, troppi carboidrati però (e ho paura anche troppi grassi XD), comunque volevo provare schede un po' piu avanzate con piramidali inversi e superserie, per quanto riguarda queste (visto che mi sembri parecchio ferrata nell'argomento XD) hai qualche combinazione in particolare da consigliarmi? grazie mille


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Dicembre 18, 2010, 09:45:43 pm
Eh il mio problema è proprio l'alimentazione... x le proteine mi tengo nella media, troppi carboidrati però (e ho paura anche troppi grassi XD), comunque volevo provare schede un po' piu avanzate con piramidali inversi e superserie, per quanto riguarda queste (visto che mi sembri parecchio ferrata nell'argomento XD) hai qualche combinazione in particolare da consigliarmi? grazie mille

Bah.. guarda,son sempre stato scettico davanti a diete ultra-rigide. "Poco di quello,troppo di questo,ma ricordati di mangiare un certo tot.. e qui,e là..". Ma che due palle.
Io da quando ho iniziato,ho semplicemente mangiato tanto e spesso. Fine. Per carità,ho anche seguito dei criteri particolari,ma di certo ogni non mi mettevo a misurare quanti grammi di pasta mangiare. Queste secondo me son cose da fare solo se devi fare gare,o se non hai un cavolo da fare. Mi è capitato non so quante volte di vedere gente uscire di palestra,e dopo un'oretta beccarli a mangiare un Hot Dog. "Io c'ho fame oh,oggi non ho pranzato perché dovevo lavorare".

Quindi boh,mangia tanto e basta,io così facendo i risultati li ho avuti. Poi ovvio.. non è che puoi mangiare solo una botte di pasta ad ogni basto e basta,ma devi avere un'alimentazione il più variegata possibile. Se poi trovi che nella tua alimentazione qualcosa non va,prendi in considerazione l'uso di qualche integratore.

Ah ci tengo a sottolineare: IMHO. Poi ognuno ha il suo modo.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Dicembre 18, 2010, 10:56:37 pm
Eh il mio problema è proprio l'alimentazione... x le proteine mi tengo nella media, troppi carboidrati però (e ho paura anche troppi grassi XD), comunque volevo provare schede un po' piu avanzate con piramidali inversi e superserie, per quanto riguarda queste (visto che mi sembri parecchio ferrata nell'argomento XD) hai qualche combinazione in particolare da consigliarmi? grazie mille
Dipende molto dal tipo di lavoro che vuoi fare. Se sei in fase di massa il consiglio è di tenere alto il livello di carbo in modo tale che i muscoli possano mantenersi belli alla larga da qualsiasi azione catabolica, in modo da fornire sempre energia al corpo, le proteine sarebbero da mantenere su livelli medi, senza abusarne (anche perchè affaticheresti per nulla i reni ;)) e i grassi (non saturi possibilmente) sono assolutamente da assimilare (non in dose massicce se no diventi cicciotto :P). In fase di definizione il livello di carbo scende per un maggior livello proteico (se per esempio in fase di massa a pranzo mangi 1 etto di pasta in fase di definizione ne mangerai 80 grammi ;))
Prima di aprire il discorso superserie e piramidali è spontanea una domanda: Da quanto ti alleni? E in che modo?
Entrambi sono due tipi di allenamenti che personalmente sarei portata a sconsigliare ad un neofita in quanto necessitano di grande tecnica (superserie) e forza (piramidali). Capisci bene che con un piramidale inverso mi parti da un peso vicino al 70/80% del tuo massimale in modo decrescente per poi tornarvici... non è una passeggiata :P


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Dicembre 19, 2010, 11:08:03 am
Mi allena da circa 3 anni, l'ultima scheda che vedi è un po' un fai-da-te, comunque di solito superserie, piramd. e piramd inv. li faccio di solito ogni 2 settimane (piramidale in particolare in fase di carico), sinceramente mi consigliano spesso anche le 10 x 10 per la massa (in particoalre di chest press, magari variando la presa) poi non so...
Per quanto riguarda i risultati ho avuto comunque un sensibile aumento di massa negli ultimi mesi (circa 3-4 kg, spero di massa magra XD) anche perchè nei miei allenamenti ho sempre tenuto numero di ripetizioni piuttosto basso (tranne le 10x10) e pesi abbastanza alti e ho lavorato più che altro sulla forza massimale, ora vorrei metter su un po' di massa (e successivamente definizione) senza però trascurare anche la forza.

Se può servire sono alto 1.70 e peso 83kg, con un po' di panzetta da birra xD


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Dicembre 19, 2010, 11:55:20 am
Mi allena da circa 3 anni, l'ultima scheda che vedi è un po' un fai-da-te, comunque di solito superserie, piramd. e piramd inv. li faccio di solito ogni 2 settimane (piramidale in particolare in fase di carico), sinceramente mi consigliano spesso anche le 10 x 10 per la massa (in particoalre di chest press, magari variando la presa) poi non so...
Per quanto riguarda i risultati ho avuto comunque un sensibile aumento di massa negli ultimi mesi (circa 3-4 kg, spero di massa magra XD) anche perchè nei miei allenamenti ho sempre tenuto numero di ripetizioni piuttosto basso (tranne le 10x10) e pesi abbastanza alti e ho lavorato più che altro sulla forza massimale, ora vorrei metter su un po' di massa (e successivamente definizione) senza però trascurare anche la forza.

Se può servire sono alto 1.70 e peso 83kg, con un po' di panzetta da birra xD
La chest lasciala perdere, basati sui fondamentali se vuoi fare il petto (nonchè la panca piana), se vuoi farti i muscoli usa solo attrezzi liberi (manubri, bilanceri ecc) cavi e macchinari sono considerati più come "esercizi complementari" ;)
Io sarei più portata a consigliarti un classico 4x6 per fare il petto (con recupero di 2 min.), se vuoi fare i piramidali dovresti però quanto meno aver raggiunto un livello di forza sufficente, capisci bene che fare per esempio 4 6 8 10 partendo da 40 kg su bilancere è quasi "inutile", perchè arriveresti all' ultima serie da 10 sollevando 15 kg e allora dovresti allenare ancora un po la forza, tuttavia se sollevi pesi ben più grandi sbizzarrisciti pue allora ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Dicembre 19, 2010, 01:37:11 pm
Beh, avendo allenato la forza per parecchio tempo con i pesi riesco ad arrivare a livelli abbastanza buoni (per esempio mi consiglaivano 1 volta ogni 2 settimane un 10x10 di chest press completamente carica (quindi 100kg esatti) e riuscivo a farla abbastanza bene, con buona contrazione e movimento lento) comunque si le macchine le uso in ogni caso come complementari (un po' meno i cavi, che comunque secondo me hanno una buona efficacia) per il petto punto più che altro su panca (piana e incinata) e croci (ai cavi generalmente, dovremi mettermi a farle con i manubri), comunque per un piramidale inverso di panca piana pensavo una cosa del genere:

4 x 120kg
6 x 100kg
8 x 80kg
10 x 60kg

come diminuzione secondo te va bene, o deve esserci un decremento del peso più o meno consistente? (cmq il peso è indicativo, vedrò anche la contrazione muscolare se è abbastanza buona, altrimenti calerò un poco)

PS: dopo essermi tirato addosso 90 e passa chili di bilanciere (con i miei orari la palestra è quasi vuota e raramente trovo qualcuno disposto ad aiutarmi) d'ora in poi uso solo la panca da squat, che tiene il bilanciere bloccato ed evito di farmi male :P, che tu sappia ha la stessa efficacia? a me sembra pure meglio, perchè non mi sbilancio e mi costringe a fare il movimento corretto (e posso mettere pesi relativamente alti senza rischiare di ammazzarmi XD)

PS: grazie mille dei consigli XD


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Dicembre 19, 2010, 02:18:19 pm
Beh, avendo allenato la forza per parecchio tempo con i pesi riesco ad arrivare a livelli abbastanza buoni (per esempio mi consiglaivano 1 volta ogni 2 settimane un 10x10 di chest press completamente carica (quindi 100kg esatti) e riuscivo a farla abbastanza bene, con buona contrazione e movimento lento) comunque si le macchine le uso in ogni caso come complementari (un po' meno i cavi, che comunque secondo me hanno una buona efficacia) per il petto punto più che altro su panca (piana e incinata) e croci (ai cavi generalmente, dovremi mettermi a farle con i manubri), comunque per un piramidale inverso di panca piana pensavo una cosa del genere:

4 x 120kg
6 x 100kg
8 x 80kg
10 x 60kg

come diminuzione secondo te va bene, o deve esserci un decremento del peso più o meno consistente? (cmq il peso è indicativo, vedrò anche la contrazione muscolare se è abbastanza buona, altrimenti calerò un poco)

PS: dopo essermi tirato addosso 90 e passa chili di bilanciere (con i miei orari la palestra è quasi vuota e raramente trovo qualcuno disposto ad aiutarmi) d'ora in poi uso solo la panca da squat, che tiene il bilanciere bloccato ed evito di farmi male :P, che tu sappia ha la stessa efficacia? a me sembra pure meglio, perchè non mi sbilancio e mi costringe a fare il movimento corretto (e posso mettere pesi relativamente alti senza rischiare di ammazzarmi XD)

PS: grazie mille dei consigli XD
Come peso ci siamo, se tiravi su 90 Kg (come massimale?) su panca piana puoi abbondantemente osare :)
Con la multipower ci puoi fare un sacco di cose (deltoidi, gambe, petto) però trovo che sia un tipo di panca che ti "mostra" come andrebbe eseguito l' esercizio, ma non fa lavorare bene i muscoli sinergici (nel caso volessi lavorare il petto, lavorano anche i tricipiti e i deltoidi), per questo capita spesso che con la multipower si può osare con i pesi, con la panca piana libera invece solitamente si fa molto meno come carico ;) ovvio di cose quindi è meglio la panca piana, ma se non c' è nessuno ad aiutarti quando si tratta di carichi importanti allora è assolutamente da preferire la multipower.
Per quanto concerne il piramidale inverso si il tuo esempio è giusto, certo mi paiono pesi un po proibitivi quelli con quel n° di ripetizioni :P
Figurati di niente Nick ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Dicembre 19, 2010, 02:29:46 pm
Ecco come si chiamava, multipower XD
Cmq con 90kg o poco più è il peso con cui mi alleno generalmente, di massimale (con la multipower, con la panca tradizionale non ci provo nemmeno XD) ero arrivato a circa 150 (un colpo e mezzo fatti un po' in un certo modo, piuttosto male), altrimenti 1 o 2 colpi fatti bene sto sui 130 piu o meno, quindi a essere seri direi sui 130 di massimale. (ovviamente parlo di 130-150kg, compreso il peso del bilancere, 15kg se non vado errato quello della multipower, quindi generalmente il mio allenamento normale è con 40-45kg per parte)
Comunque ho notato che fare qualche ripetizione con pesi molto alti (90-95% del massimale) anche se non sono proprio ben fatti, quando mi rimetto poi a lavorare con i miei 90-100kg sento veramente molto meno la fatica e riesco a fare l'esercizio con una contrazione migliore e più lentamente.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Dicembre 19, 2010, 06:45:29 pm
Comunque ho notato che fare qualche ripetizione con pesi molto alti (90-95% del massimale) anche se non sono proprio ben fatti, quando mi rimetto poi a lavorare con i miei 90-100kg sento veramente molto meno la fatica e riesco a fare l'esercizio con una contrazione migliore e più lentamente.

Il motivo è che vengono stimolate le fibre muscolari bianche, che sono le più forti in quanto stimolano moltissimi recettori nervosi, ma sono anche le meno resistenti, dopo qualche ripetizione infatti "cedono" :)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Dicembre 19, 2010, 07:19:12 pm
Mentre quelle rosse son quelle che si sviluppano con un peso meno intenso e maggior numero ripetizioni giusto?
Spiegato il perchè di massimali piuttosto alti e resistenza piuttosto bassa :P

(mi sembri veramente ferrata sull'argomento, sei personal trainer? studi qualcosa nell'ambito o semplice hobby? :))


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Dicembre 20, 2010, 09:50:33 pm
Seguo dei corsi in materia per puro hobby ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Ghost Rider - Dicembre 23, 2010, 06:34:32 pm
wow lilith la fai anche a me la scheda ?
io diciamoc he vado in palestra tutti i giorni ma non per mettere su massa muscolare, perchè sono già abbastanza grosso, più che altro per mantenimento.
sono alto poco più di 1,80 e peso 80 kg, per darti un idea delle proporzioni porto la 54 di spalle e la 44/46 di pantaloni, facevo nuoto e sono un ex giocatore di rugby, stavo pensando di tornare a combattere nelle regioanli di kick boxing quindi mi sto ri-allenando solo per riprendere un pò di tonicità, non seguo nessuna dieta specifica, ne prendo alcun tipo di integratore o cose del genere, ho sentito dire che possono causare impotenza e tanto mi è bastato perchè nn mi sfiorasse manco il pensiero di toccarli...
generalmente faccio 15 minuti di ellittico 10 di cyclet poi esercizi per i pettorali nn chiedermi i nomi xk son negato XD in uno c'è una sbarra da tirare giù con entrambe le mani e li facco 3 ripetizioni da 15 con 60 kg e 2 da 10 portando la sbarra anzi che davanti al petto dietro la schiena (55 kg), non ne faccio troppi per evitare di farmi i deltoidi troppo grossi, che già sono abbastanza largo di mio, poi bilancere 3 serie da 15 con 45/50 kg sia su panca liscia che su quella inclinata, pectoral sempre 3 da 15 per 50 kg torsioni, flessioni, bicipiti manubri da 15, tricipiti 25 kg c'è uan specie di anubrio da tenere con entrambe le manie spingere giu, addominali e mi sembra di aver messo tutto.
ci tengo a specificare che sono assolutamente un dilettante infatti non son sicuro di aver deto i nomi degli esercizi giusti  XD



Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Dicembre 23, 2010, 07:12:16 pm
wow lilith la fai anche a me la scheda ?
io diciamoc he vado in palestra tutti i giorni ma non per mettere su massa muscolare, perchè sono già abbastanza grosso, più che altro per mantenimento.
sono alto poco più di 1,80 e peso 80 kg, per darti un idea delle proporzioni porto la 54 di spalle e la 44/46 di pantaloni, facevo nuoto e sono un ex giocatore di rugby, stavo pensando di tornare a combattere nelle regioanli di kick boxing quindi mi sto ri-allenando solo per riprendere un pò di tonicità, non seguo nessuna dieta specifica, ne prendo alcun tipo di integratore o cose del genere, ho sentito dire che possono causare impotenza e tanto mi è bastato perchè nn mi sfiorasse manco il pensiero di toccarli...
generalmente faccio 15 minuti di ellittico 10 di cyclet poi esercizi per i pettorali nn chiedermi i nomi xk son negato XD in uno c'è una sbarra da tirare giù con entrambe le mani e li facco 3 ripetizioni da 15 con 60 kg e 2 da 10 portando la sbarra anzi che davanti al petto dietro la schiena (55 kg), non ne faccio troppi per evitare di farmi i deltoidi troppo grossi, che già sono abbastanza largo di mio, poi bilancere 3 serie da 15 con 45/50 kg sia su panca liscia che su quella inclinata, pectoral sempre 3 da 15 per 50 kg torsioni, flessioni, bicipiti manubri da 15, tricipiti 25 kg c'è uan specie di anubrio da tenere con entrambe le manie spingere giu, addominali e mi sembra di aver messo tutto.
ci tengo a specificare che sono assolutamente un dilettante infatti non son sicuro di aver deto i nomi degli esercizi giusti  XD


Ciao Ghost :)
Innanzitutto se parli di steroidi anabolizzanti o GH (ormone della crescita) sono assolutamente illegali, quindi non devi farti problemi di alcun tipo, però essi non sono integratori. Gli integratori sono per esempio le proteine del siero del latte, la glutammina, i BCAA volendo l integrazione di creatina, e questi non causano alcun tipo di problemi o disfunzioni a livello sessuale per gli uomini tranquillo quindi ;) e ti assicuro che parlando di steroidi è forse il "meno" dei problemi che possono causare è proprio quello della disfunzione sessuale o del ipogonadismo, il vero lato preoccupante sono i tumori grossi come noci di cocco che a lungo andare ci si può ritrovare ai reni o al fegato, l arterosclerosi, l abbassamento del colesterolo buono (HDL) in favore di un aumento del colesterolo cattivo (LDL), rischio di infarti, ictus oltre al rischio di avere un surplus di ormoni estrogeni (ormoni femminili) con tutte le conseguenze del caso (ginecomastia), acne, calvizia, abbassamento della voce ecc. Piccolo appello a tutti benpensanti che vogliono farne uso per farsi fighi 1 mese prima dell' estate: Ne vale davvero la pena ora che mi sono permessa di citare solo il 50% delle conseguenze a cui possono portare gli steroidi anabolizzanti?  :P

Tornando a noi Ghost, sono un po confusa... credo di aver capito solo qualcuno degli esercizi che hai elencato (panca piana e military press) comunque dovresti proprio postare l' intera scheda che solitamente fai, dopo di chè posso aiutarti ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 04, 2011, 11:03:25 am
Ciao Lilith, che ne dici di questa scheda? L'ho trovato su un forum di BB e l'ho riadattata un po' insieme al mio istruttore, ho provato la prima parte ieri e mi sembra davvero buona (per arrivare allo sfinimento dei muscoli ci arrivi eccome XD)

_____________________________________________________________________
SCHEDA A (Lunedì, Giovedì)
_____________________________________________________________________

Addominali in sospensione: 4xMAX
Panca Piana: 3x8 (90Kg)
Croci su panca 45°: 3x8 (16Kg è la prima volta che li facevo XD)
Panca Inclinata: 3x8 (70Kg)

Deltoid Press (alzata bilanciere dietro collo): 3x8 (30Kg)
Alzate Laterali: 34x8 (12-14Kg)
Alzate Frontali Manubri: 3x8 (8-10Kg)

Bicipiti con manubri su panca Scott: 4x8 (18Kg)
Curl: 4x8 (35Kg)

Iperestensioni: 4xMAX

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
SCHEDA B (Martedì, Venerdì)
_____________________________________________________________________

Addominali in sospensione: 4xMAX

Lat Pulldown (dietro la testa): 3x8
Pulley Basso: 3x8
Pullover: 3x15

Tricipiti manubri dietro la testa: 4x12
Tricipiti in tirata bassa: 4x8

Leg Press: 3x12
Leg Curling: 3x10
Calf In Piedi: 3x10

Crunch addominali 3x20
_____________________________________________________________________


Più che altro l'ho riadattata per 4 sedute alla settimana, in modo che tra le sedute di stessi gruppi muscolari ci siano 2 giorni di riposo.
Ho calato un bel po' con i pesi, ma almeno riesco a lavorar molto bene vedo (il movimento lo faccio in velocità medio/bassa nella fasa positiva e molto lentamente nella fase negativa), il prossimo mese proverò un programma per la forza massimale, li riaumenterò un bel po'.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 04, 2011, 11:14:15 am
Chiedo scusa x il doppio post (non esiste il tasto modifica?? O.o)
comquneu, mi ero dimenticato di altri cambiamenti che avevo messo, ovvero, alternare tra Lunedì/Giovedì e Martedì/Venerdì alcuni esercizi, vorrei sapere se l'abbinamento di sostituzione è giusto o meglio cambiare e se si come.

Deltoid Press: 3x8 ALTERNARE Military Press: 3x8

Alzate Frontali Manubri: 3x8 ALTERNARE Tirate al Mento: 3x8

Leg Press: 3x12 ALTERNARE Squat 3x8

Leg Curling: 3x10 ALTERNARE Stacchi da terra: 3x8

Grazie :)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 04, 2011, 12:34:16 pm
Mancano i fondamentali per le gambe (squat) che non devono assolutamente mancare, comunque una scheda di tipo AB la faccio io, ma perchè essendo una donna non ho da lavorare su determinati gruppi muscolari, tu però sei un uomo, dovresti settarla a 3 la scheda, o al massimo a 4 ;). E' deleterio lavorare così tanto due volte a settimana su uno stesso gruppo muscolare, al massimo si può parlare di "richiamo", ma così è davvero esagerato, rischi di andare in sovrallenamento :P. Insomma sarebbe un po tutta da rifare la scheda :sisi: , punti sulla massa vero? Dai set degli esercizi così pare almeno :)

ps: Gli stacchi e la military press dietro la nuca sono pericolosi a parer mio, c' è un maggior rischio di rimanere infortunati, vedi tu poi ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 04, 2011, 12:47:29 pm
Si, sto lavorando sulla massa, è che comunque facendo 3 gruppi muscolare a seduta, per forza li ripeto, appunto per quello volevo mettere quelle variazioni tra il lunedì-giovedì e martedì-venerdì.

Comunque la military press pensavo di farne una variante sulla multipower per evitare di ammazzarmi XD

Comunque non saprei altrimenti come fare, o gli metto dentro un giorno in più di riposo, facendo lunedì-martedì e venerdì-sabato


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 04, 2011, 12:53:14 pm
Ti conviene fare: Lunedì, Mercoledì, Venerdì, Sabato se vuoi fare 4 giorni  :)

ps: Con la multipower è più sicuro ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 04, 2011, 01:17:11 pm
Perfetto :)  ora c'è solo da trovar la voglia di allenarmi il sabato XD


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 04, 2011, 01:27:35 pm
Ti consiglierei di splittarla così la scheda:

Lun: Petto e tricipiti
Mer:gambe e addome
Ven: dorso e bicipiti
Sab: spalle e addome

Divisi in 4 giorni ed è un buon split :) , ma comunque esistono molti altri modi, non solo questo ;)



Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 04, 2011, 08:54:44 pm
Ok il mio istruttore mi ha riconsigliato di ridurre gli allenamenti da 4 a 3 giorni e alcune serie da 3 a 2, cercando di raggiungere lo sfinimento... bon e ora il mio peggior nemico... l'alimentazione XD


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 04, 2011, 09:52:33 pm
Si infatti, perchè se no finisci che ti affatichi troppo. Beh allora fai Lunedì, Mercoledì, Venerdì, più semplice di così? ;)
mmm a 2? Non so, dipende dall' esercizio :gym:
tipo per il petto una cosa così:

Panca piana: 6x4
Panca inclinata 30° con manubri: 3x8
Croci su panca: 3x8
Cross-over ai cavi: 12 10 8

Non sarebbe malaccio, eppure set da 2 non c' è ne sono ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 05, 2011, 10:21:56 am
Sisi, intendevo ovviamente LU-ME-VE

Per quei set vedrò, a questo punto riprogetterò un po' tutta la scheda mia sa :P


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 05, 2011, 11:42:18 am
Ok, facci sapere poi come è andata ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Ghost Rider - Gennaio 05, 2011, 11:46:11 am
alla fine ho ceduto alle lusinghe, è ho deciso di riprendere gli allenamenti agonistici di kick boxing, quindi ormai sala pesi la faccio poco
purtroppo ma ad essere sincero sento molto di più questi allenamenti, che quelli in sala pesi non so forse perchè in sala pesi è pieno di "portinaie" XD che distraggono e ti fanno parlare perdendo il ritmo, forse che questo è più specifico, ma mi sto trovando bene, e poi non devo imparare nomi XD


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 05, 2011, 12:23:41 pm
Puoi fare come facevo io, un'ora di allenamento con i pesi (ti fai la tua scheda) e poi kick boxing XD (certo se sono nella stessa palestra)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Ghost Rider - Gennaio 05, 2011, 12:29:41 pm
sono nella stessa palestra per fortuna, ma sai com'è, nn vorrei spendere troppo...
e poi già l'allenamento di kick è tutti giorni un ora e mezza abbondante per ora mi accontento, e poi debbo anche studiare, cercasi metotdo per allungare la durata delle giornate XD


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 05, 2011, 03:31:12 pm
Sai quanto piacerebber anche a me quel metodo XD
Azz tutti i giorni kick? io lo facevo solo 3 volte a settimana x un'ora e mezza (+ 3 sedute settimanali di pesi) mi bastava XD

Cmq sto associando all'allenamento un'alimentazione ricca di carbo e proteine (anche se qualche schifezza e birrozzo ci scappano sempre), e inizio ora a prendere creatina in capsule (mi dicono sia molto meglio di quella in polvere, anche se la migliore dicono sia la krea-alcalina... ma costava troppo XD) e proteine del siero del latte... vi dirò se ci saranno risultati...


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 05, 2011, 04:03:52 pm
Sai quanto piacerebber anche a me quel metodo XD
Azz tutti i giorni kick? io lo facevo solo 3 volte a settimana x un'ora e mezza (+ 3 sedute settimanali di pesi) mi bastava XD

Cmq sto associando all'allenamento un'alimentazione ricca di carbo e proteine (anche se qualche schifezza e birrozzo ci scappano sempre), e inizio ora a prendere creatina in capsule (mi dicono sia molto meglio di quella in polvere, anche se la migliore dicono sia la krea-alcalina... ma costava troppo XD) e proteine del siero del latte... vi dirò se ci saranno risultati...
Non esagerare con le pro però, se stai già prendendo quelle del siero del latte, se no appesantisci i reni ;)
La crea alkalina viene veicolata più velocemente nei muscoli e difficilmente da problemi all intestino, cosa che spesso fa la monoidrata in polvere. Mmm se proprio proprio compra la micronizzata (una buona marca è la AST) che si scioglie meglio nell' acqua ;) oppure in alternativa alla creatina anche la glutammina è un ottimo integratore, forse anche meglio di quest ultima :)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Ghost Rider - Gennaio 05, 2011, 05:43:32 pm
mamma ma come fai a prendere quelle cose, so che son consigliate e nulla di troppo serio, ma bho, a me sembra quasi come barare, ritengo di avere tutte le carte in regola per farcela da solo


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 05, 2011, 06:51:58 pm
mamma ma come fai a prendere quelle cose, so che son consigliate e nulla di troppo serio, ma bho, a me sembra quasi come barare, ritengo di avere tutte le carte in regola per farcela da solo
Barare si bara con gli steroidi, non con gli integratori ;) Tant' è che molti rimangono "delusi" dopo l uso di integratori perchè non vedono "risultati soddisfacenti", per forza mica fanno miracoli, se non si "pompa" in palestra i muscoli mica crescono :P


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 05, 2011, 07:58:53 pm
Ghost gli integratori correggono l'alimentazione tutto qui, fidati che da soli non servono a nulla.

Cmq come marca di creatina in capsule ho preso quella della mutipower... mah... sperem


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Gennaio 05, 2011, 08:52:35 pm
Eccone un altro che pensa che chi prende integratori sia un dopato..
Siam messi bene eh,aha.

Comunque per quanto riguarda gli integratori concordo sia con Lilith che con Nick burton. Chi pensa che prendendo solo quelli gonfi come Arnold spende soldi per niente. Se invece li abbini ad un'alimentazione giusta e ad un buon programma di allenamento,aiutano.

Ultimamente ho preso le proteine della Multipower,ma ora sto pensando seriamente di reiniziare con un Gainer (cosa che mi ha consigliato anche l'istruttore) visto che riprendiamo a fare un paio di mesi di massa.

La creatina.. se in polvere preferisco quella della Enervit,altrimenti in pasticche della multipower.

Nick,percaso hai preso "Pentacreatine"?



Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 05, 2011, 09:07:03 pm
guarda, da quello che c'è scritto è semplicemente creatina monoidrato in capsule


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 06, 2011, 11:50:19 am
Ah Lilith, mi ero dimenticato di proteine e creatina quanto dovrei prenderne?

Mettendone 2 misurini (40g) in 400ml di latte (47g di proteine circa in totale), viene fuori uno shaker.... ehm... al giorno quanti? 1, 2...
Dipende poi dal mio peso corporeo immagino (83kg) e anche dall'alimentazione generale? Al momento comunque mi bevo uno shaker al giorno.

Creatina 3 capsule al giorno (pensavo di fare 2 e 2 o 3 e 3, prima e dopo gli allenamenti invece), in generale dice di tenersi dalle 3 alle 6 max (per pesi corporei elevati), però no nsaprei bene come regolarmi, forse visto che prendo gia proteine meglio limitarmi a 3 capsule?


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 06, 2011, 12:22:04 pm
Or dunque, per trarne i massimi benefici :P:
1 misurino di whey la mattina subito prima di fare colazione, reintegra il corpo con proteine ad assorbimento rapido che nell' arco di neanche 1 ora reintegrano i muscoli dal catabolismo notturno, e 1 misurino di whey dopo il work out ;)

Per quanto concerne la creatina, innanzitutto dovresti fare la fase di carico, con un totale di 15 grammi di creatina al giorno solo la prima settimana (puoi dividerli in 5 grammi per 3 "bevute") dopo di chè le settimane successive (occhio a non superare di troppo le 4 settimane di ciclo) fai 9 grammi nei giorni di WO e 6 grammi nei giorni di riposo come mantenimento. Finito il ciclo di 4 settimane fai uno stop di altrettante 4.

ps: Ci sono persone che integrano 20 grammi di creatina (o più) nella fase di carico e pesanti dosi anche nella fase di mantenimento... non sarò laureata in fitness e benessere, ma sono convinta che non si debba mai esagerare, il troppo fa sempre male  ;)



Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 06, 2011, 02:28:56 pm
Le capsule credo siano circa 1200mg l'una... quindi 4 capsule per 3 volte al giorno fase di carico, 3 capsule x 2 nel work out e 4 nel riposo... grazie mille Lilith ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 06, 2011, 03:12:58 pm
Le capsule credo siano circa 1200mg l'una... quindi 4 capsule per 3 volte al giorno fase di carico, 3 capsule x 2 nel work out e 4 nel riposo... grazie mille Lilith ;)
Figurati :P
Nei giorni in cui vai in palestra prendi la crea almeno mezzora prima del work out, e subito dopo il wo 1 misurino di whey e la creatina ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 07, 2011, 07:02:52 pm
Ok altra domandina XD
Mi dicono che (me l'hai detto anche te in effetti) che per la crescita della massa sevono molti carboidrati.
In effetti quando ho preso le proteine ero indeciso tra quelle e un mass gainer (misto proteine carboidrati).
Cmq le proteine le ho prese in quanto scarseggiano nella mia alimentazione... peri carboidrati posso risolvere con dei bei piattozzi di pasta? :D (ti prego dimmi di si :))


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 07, 2011, 07:11:56 pm
Comunque gente, mi è partito il pallino di scrivere un'applicazione in Java per tenere uno storico degli allenamenti, prestazioni fisiche e per compilare ed esportare (in PDF) le vostre schede d'allenamento.

Ovvio che sarete i primi a cui lo renderò disponibile :) (visto comunque il gran supporto che sto trovando qui tra i residenteviliani ^^)

Credo potrà essere molto utile anche per tenere in ordine, diciamo un diario di allenamento (visto che di programmi del genere ce ne sono ben pochi e la maggior parte sono a pagamento)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 09, 2011, 01:25:18 pm
Ok altra domandina XD
Mi dicono che (me l'hai detto anche te in effetti) che per la crescita della massa sevono molti carboidrati.
In effetti quando ho preso le proteine ero indeciso tra quelle e un mass gainer (misto proteine carboidrati).
Cmq le proteine le ho prese in quanto scarseggiano nella mia alimentazione... peri carboidrati posso risolvere con dei bei piattozzi di pasta? :D (ti prego dimmi di si :))

Non sostituire mai le proteine derivanti da altre fonti alimentari (come pesce, carne, ecc) con le whey, perchè hanno tutt' altro valore e velocità di assorbimento, per farla spiccia, con solo le whey non crescono i muscoli :P
Per quanto concerne i carboidrati, certamente.. pasta, riso ecc, ovviamente occhio a non esagerare, perchè questi ultimi zuccheri, sono al alto IG, mangiarne davvero troppi significa accumulare col tempo adipe ;).

ps: Per quanto riguarda l alcol... si insomma, come stai messo? ;D


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 09, 2011, 01:53:50 pm
Alcol... beh non credere che sono un alcolizzato XD però birra o vino ogni tanto a pasto (un goccetto di assenzio per digerire poi ci sta sempre XD), e certi sabati sera mi piace darci un po' dentro ma sempre senza esagerare.

Comunque come non detto mi han passato un bidoncino di mass gainer, sto prendendo quello al momento (100g al giorno divisi in 2 bevute da 50g) al posto del whey per 3 ragione.

- Credo sia piu indicato per la massa
- è più buono XD (cocco :Q_______)
- scade tra 2 mesi XD (mentre il whey mi dura ancora un annetto in teoria)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 09, 2011, 09:16:51 pm
Alcol... beh non credere che sono un alcolizzato XD però birra o vino ogni tanto a pasto (un goccetto di assenzio per digerire poi ci sta sempre XD), e certi sabati sera mi piace darci un po' dentro ma sempre senza esagerare.

Comunque come non detto mi han passato un bidoncino di mass gainer, sto prendendo quello al momento (100g al giorno divisi in 2 bevute da 50g) al posto del whey per 3 ragione.

- Credo sia piu indicato per la massa
- è più buono XD (cocco :Q_______)
- scade tra 2 mesi XD (mentre il whey mi dura ancora un annetto in teoria)

OK ;) è una domanda fondamentale quando si vuole fare massa... l alcol se superato un certo limite porta i livelli di testosterone negli uomini al pari di un castrato (nonchè 0) e il testosterone negli uomini è l ormone anabolizzante per eccellenza, abusarne significa andare in catabolismo perpetuo... e anche i sabati sera un po "sballati" se sono frequenti influiscono sulla crescita.

ps: il mass gainer non sostituirlo come dieta però, e stacci attento perchè può aumentare anche l adipe.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 09, 2011, 10:03:24 pm
Si beh, appunto non è che mi alcolizzo tutti i sabati sera, nel senso un paio di birre il sabato sera, generalmente durante la settimana bevo pochissimo alcol se non zero.

Il mass gainer lo prendo a colazione e nello spuntino pomeridiano (per un totale di 100g di 400ml di latte scremato o parzialmente scremato), ma mangio comunque regolarmente pasta carne pesce verdura e uova durante la giornata (si vabbeh... pesce e verdura un po' poca, soprattutto verdura XD).
C'è di buono che non sono un amante dei dolci, e preferisco sempre una bella costata al sangue a una fetta di torta XD


Titolo: Re: body building
Inserito da: passa - Gennaio 09, 2011, 10:50:59 pm
io invece di riempirmi di latte, carne mattina, pomeriggio sera farei anche spuntini con chessò...roba topo i fiocchi di latte...è roba che mangia anche chi fa body building a livello dilettantistico...

e ci sono alcune marche che son davvero buone...


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 10, 2011, 12:56:00 am
Mhh... il mio mass gainer è buono, ha dentro i pezzetti di cocco :P
Almeno.... spero sia cocco... :S


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Gennaio 10, 2011, 07:02:43 pm
io invece di riempirmi di latte, carne mattina, pomeriggio sera farei anche spuntini con chessò...roba topo i fiocchi di latte...è roba che mangia anche chi fa body building a livello dilettantistico...

e ci sono alcune marche che son davvero buone...

Na na, niente di più sbagliato :P, i fiochi di latte vanno assunti prima del pre nanna, in quanto contengono la caseina, nonchè una proteina a lento rilascio in grado quindi di contrastare in parte il catabolismo notturno ;) , assumere proteine a lento rilascio di giorno non è particolarmente produttivo.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 10, 2011, 09:23:36 pm
_____________________________________________________________________
SCHEDA A
_____________________________________________________________________

Attività Aerobica:                   10 min

Addominali alle Parallele:                4 x 20

Panca Piana:                      2 x 6-8
Panca Inclinata:                           2 x 6-8
Panca Declinata:                          2 x 6-8
Croci su panca piana:                   3 x 8-10

Deltoid Press:                      2 x 8
Tirate al Mento:                           2 x 8
Alzate Laterali:                           3 x 8
Alzata Frontale con Torsione Laterale e ritorno:         3 x 3

French Press con Bilancere:                2 x 8
Tricipiti fra Panche:                   3 x 8
Tricipiti in tirata con Manubri:             3 x 8

Attività Aerobica:                   30 min

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________
SCHEDA C
_____________________________________________________________________

Attività Aerobica:                   10 min

Addominali all’Abdominal Machine:             4 x 20

Leg Extension:                           2 x 7-10
Squat:                        2 x 7-10
Bicipiti femorali in posizione Orizzontale:         2 x 7-10
Calf Machine                     1 x 10
Polpacci Leg Press:                  1 x 10
Polpacci da seduti:                  1 x 10

Attività Aerobica:                   30 min
_____________________________________________________________________

Ho ridotto molto le ripetizioni e diversificando molto di più gli esercizi, l'ho provata oggi (la A), i tricipiti gli ho sfiniti completamente, le spalle anche, per il petto invece mi sa devo aumentare un po' il peso con le croci, ma complessivamente mi è sembrato un buon allentamento.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Gennaio 10, 2011, 09:26:58 pm
ps: non so perchè me l'ha sformattata tutta... e neanche perchè mi ha tolto il pezzo all'inizio -.-
(in sintensi diceva che questa era la mia scheda e mancava l'allenamento B per schiena/bicipiti ancora in fase di studio :P)


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Febbraio 01, 2011, 11:18:49 am
Ho un barattolo di Creatina Monoidratato in polvere da 400 g,che non pensavo di avere... l'ho ritrovato stamattina mettendo un pò in ordine.

Ho guardato se era scaduta ma sotto la confezione c'era scritto solo:  30/11/ ... (Sbiadito,madò..)
Onestamente mi rompe un pò buttarla via,anche per una questione di risparmio. Mi sa che questo barattolo lo comprai ad estate inoltrata. Non so,uhmboh.. secondo voi è scaduta? Preciso che di tempi di scadenza non me ne intendo.. non mi son mai trovato in queste situationz..

Voi buttereste via o assumereste?


Titolo: Re: body building
Inserito da: Veronica Ashford - Febbraio 01, 2011, 01:15:03 pm
Voi buttereste via o assumereste?

Io sapevo che si diceva "Monoidrata" e non "Monoidratata"...
Comunque... Conoscendo persone che fanno uso di questa roba, suggeriscono di buttarla via se comunque l'hai usata e quindi è aperta...
Come si fa anche con altri prodotti... Se li hai aperti e li ritrovi dopo tempo, meglio buttarli, indipendentemente dalla data.


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Febbraio 01, 2011, 01:29:32 pm
MonoidratO,errore di battitura,pardon.

Sono comunque 25 euro buttati via,più che altro magari qualcuno poteva sapere su per giù i tempi di scadenza della Creatina. E quindi regolarmi. Altra considerazione.. la polvere era bella compatta quando ho aperto il barattolo. Non so proprio.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Alexmustaine - Marzo 09, 2011, 03:39:49 pm
Diamine, manco un mese (ok, forse due...) e trovo una persona preparata in questo topic, ci farò un salto più spesso.


Titolo: Re: body building
Inserito da: alpha male - Marzo 10, 2011, 07:14:55 pm
MonoidratO,errore di battitura,pardon.

Sono comunque 25 euro buttati via,più che altro magari qualcuno poteva sapere su per giù i tempi di scadenza della Creatina. E quindi regolarmi. Altra considerazione.. la polvere era bella compatta quando ho aperto il barattolo. Non so proprio.
se non l'hai ancora fatto ti consiglio di non buttarla,la creatina è a lunga conservazione,quindi non preoccuparti,poi a maggior ragione,se la polvere era compatta è segno che è ancora buona


Titolo: Re: body building
Inserito da: Alexmustaine - Marzo 15, 2011, 01:01:06 pm
 Io ho venduto a un amico circa 400g di creatina che avevo in un contenitore ermetico da almeno un anno e mezzo, era un pò grumosa, come capita col sale, ma succede, rimane buona, non sono ancora stato denunciato quindi suppongo che anche lui non abbia avuto problemi.


Titolo: Re: body building
Inserito da: alpha male - Marzo 15, 2011, 03:17:25 pm
oppure dopo un paio di assunzioni è morto e non ha fatto in tempo a dire ai suoi che la creatina gliel'hai venduta tu.....


Titolo: Re: body building
Inserito da: Alexmustaine - Marzo 20, 2011, 03:19:29 pm
Vabbè, c'è di peggio..


Titolo: Re: body building
Inserito da: krauser - Marzo 20, 2011, 05:05:30 pm
Per curiosità: a che servono ste cose?


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Marzo 20, 2011, 05:06:11 pm
Per curiosità: a che servono ste cose?

Quali cose?


Titolo: Re: body building
Inserito da: krauser - Marzo 20, 2011, 06:10:41 pm
Quel coso li di creatina monoidrato.


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Marzo 20, 2011, 06:16:09 pm
Quel coso li di creatina monoidrato.

A darti più energia durante l'allenamento.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Alexmustaine - Marzo 29, 2011, 10:48:55 pm
Quel coso lì.....


Titolo: Re: body building
Inserito da: Kendo - Aprile 19, 2011, 10:13:15 am
Raga...secondo me essere palestrati non serve a niente...serve solo ad "apparire" più forti e attraenti e anzi molta gente che pratica bodybuilding lo fa solo perchè è "insicura" e ha "bisogno" di seguire uno stereotipo per andare avanti...ovviamente non sto condannando tutti i bodybuilder, ma una loro stra grande maggioranza...secondo me per restare in forma, e in pace con se stessi, basta un po di movimento al giorno o così ogni tanto quando si ha voglia o quanto se ne sante il bisogno...anche a casa vostra qualche piegamento, qualche flessione, qualche trazione alla sbarra (o da qualche altra parte) una corsa ogni tanto da soli o con gli amici...o se vi va, o avete tempo e vi piace, il nuoto sarebbe una scelta saggia...non c'è sport più completo del nuoto...


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Aprile 20, 2011, 04:37:52 pm
Ecco io quelli che parlano così non li capisco.
Premettendo che preferisco aspetti come lo sviluppo della forza e allenamenti da powerlifting piuttosto che il bb... ma...
Uno stecchino di 1.75 per 50kg... non ha tutti i diritti di sto mondo di volersi sentire un po' più possente?
Certo che spesso aumenta la sicurezza in se stessi ecc... e che male c'è? Non capisco perchè debba essere una soluzione così mal voluta.
E son sicuro che spesso va molto oltre alla questione di estetica... ci sono centinaia di motivi.
Certo... alcuni praticanti di bb sono un po' montati... ma perchè i ciclisti no? alcuni che praticano arti marziali no? vogliamo poi parlare dei calciatori? Meglio lasciar perdere quest'ultimo caso XD
Quello che voglio dire è che se è un modo per dare maggiore sicurezza ad una persona... ben venga!
Se una persona si sente meglio a farlo... ma ben venga!

Non capisco veramente perchè si cerca sempre ogni genere di argomento (o che son dei montati o che fa male) per attaccare questi generi di sport.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Kendo - Aprile 21, 2011, 10:54:41 pm
Mi sento tirato in causa...comunque non era mia intenzione attaccare...era solo la mia reazione a questo tipo di argomenti...io penso che sia giusto l' esempio che hai fatto...ma credo che bisogna darsi una regolata...ok sei mingherlino e vuoi mettere su qualche muscolo, oppure sei grasso e vuoi dimagrire... per me va benissimo se questo è a fin di bene... ma devi "cercare" a tutti i costi di rimanere te stesso...di non perdere mai la tua umiltà...dico questo, perchè purtroppo ho "perso" molti buoni amici per questo...


Titolo: Re: body building
Inserito da: Nick Burton - Aprile 22, 2011, 11:15:15 am
Ma figurati, su quello son daccordo... però son del parere che la perdita di umiltà non c'entra un gran che con lo sport.
Mi spiace per quello che ti è successo, ma credo dipenda dalla persona non dallo sport, probabilmente sarebbe successo lo stesso anche in altri contesti. Uno se c'ha un po' di sale in zucca non si abbassa a quei livelli :)


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Aprile 30, 2011, 08:58:38 pm
Boh,io  proprio non ho capito il discorso  di Kendo. Cioè,cos'e' che  condanni?  Il fatto che  alcuni  praticanti di  BB sono dei  montati da  paura? Capirai,come in  tutte  le  discipline,sportive  e non. Poi  non ho  neanchè  capito il discorso  relativo all'adattarsi  ad  uno stereotipo per  avere piu' sicurezza .. Cioe',guarda..  fare  bodybuilding non  significa necessariamente spaccarsi la  schiena per avere  il fisico da macho,ma  anche solo andare in  palestra  a  tirar su due  pesi per tenersi  in forma.  Perdona  ma lo  trovo un modo  di vedere le  cose un  po' ''chiuso''. Io per  farti un  esempio,ho iniziato  a 16  anni ad andare in  palestra. Non c'e'  un motivo  particolare,mi  prese di colpo  così  la voglia  di provare,anche  solo  per fare  qualcosa di  diverso,visto che  quasi tutti i  miei  amici praticavano calcio.  (Che se dobbiamo dirla tutta a  me  sembra  uno  stereotipo  ben piu'  comune). Col  tempo poi  ho  capito che  mi  piaceva,era un  modo  per  sfogarsi  e rilassarsi nel  tempo  libero,per  fare  conoscenza con  persone nuove,e  anche  per darsi una regolata  con l'alimentazione. E poi  si,soprattutto  per vedere  risultati  dopo  tempo  ed essere soddisfatti  del lavoro svolto.  Mbe',non  c'e' mica  nulla di male. Anzi,e' stata  proprio  questa cosa  a  farmi crescere  e a  farmi  capire il  sacrificio che  ci vuole per ottenere  qualcosa. Tutto  di guadagnato quindi,e'  diventata una  mia  passione  e bon..  come tutti noi  le abbiamo.  Cioe' alla fine tutti  facciamo  quel che  ci piace,poi che  lo  si faccia  per piacere,per passione,per autostima,per non so  cosa o cosi  tanto  per.. e'  tutto un altro  discorso.  Non  ho capito il  senso  del tuo post,se poi  tu hai avuto  questioni  personali dietro,allora non ci metto  bocca.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Killer91 - Maggio 01, 2011, 10:40:27 am
Quoto l'ultimo post in quanto anche io appena trovo lavoro vorrei iscrivermi in palestra dato che sono troppo magro e devo mettere su massa.

(diventerò come Chris e spaccherò i macigni a pugni XD)

Scherzi a parte io vorrei avere un bel fisico ma non eccessivamente grande, voglio che sia proporzionato.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Kendo - Maggio 01, 2011, 11:27:56 am
Ragazzi, che vi devo dire...mi fraintendete sempre! eh che caxxo leggete con più attenzione i post...
Questa è si, una denuncia ai praticanti di BB, ma è pur sempre riferita ad una grande "percentuale" di praticanti..ma non a "tutti"...evidentemente tu non sei uno di questi, oppure non hai mai conosciuto gente così...e magari è per questo che non comprendi bene ciò che voglio dire con insicurezza e stereotipi... io non sono ne uno psicologo ne una persona dalla mentalità "chiusa"...ma se persone a te molto care...cambiano in modo radicale la loro personalità, a tal punto di non riconoscerle più...io francamente, mi permetto di esprimere i miei gusti a riguardo...le accetto, ma non le condivido...per niente...


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Maggio 01, 2011, 12:18:43 pm
Mah,te lo ripeto Kendo,hai scoperto  l'america.  Come ho detto nel  post  sopra,una  percentuale di  montati  ce  l'hanno  tutte  le discipline.  Chi  se la  tira  per  un motivo,chi  per  un  altro. Non centra  niente  il Bodybuilding,ma  le  persone.  Perche'  se hai testa,umilta' e  serieta' non  ti  lasci  trascinare  ed  il BB  resta un'attivita'  come  le altre.  Evidentemente  queste tue conoscenze  non  avevano questa mentalita'.


Titolo: Re: body building
Inserito da: Kendo - Maggio 01, 2011, 10:37:25 pm
Stai voltando il mio discorso come un calzino... io ce l'ho principalmente con il BB perchè ho le mie ragioni...ma è ovvio che ce l'ho anche con altre discipline...e poi comunque, parlavo del BB, anche perchè semplicemente è l'argomento chiave del topic, quindi non mi sono lasciato sfuggire l'occasione di dirne quattro...


Titolo: Re: body building
Inserito da: xXTechnoBoyXx - Maggio 02, 2011, 12:27:42 am
Quindi un  banalissimo sfogo personale?  Ok. ;D


Titolo: Re: body building
Inserito da: Kendo - Maggio 02, 2011, 09:13:43 pm
Esatto...


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lady Evil - Maggio 06, 2012, 08:18:14 pm
penso di fare body building/culturismo l anno che deve venire... se inizierò avrò 17 anni e va bene iniziare magari a questa età?? e poi se sono una s/xs di taglia quanto potrei diventare?? e cambio taglia o rimango della stessa ??


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Maggio 06, 2012, 09:36:57 pm
penso di fare body building/culturismo l anno che deve venire... se inizierò avrò 17 anni e va bene iniziare magari a questa età?? e poi se sono una s/xs di taglia quanto potrei diventare?? e cambio taglia o rimango della stessa ??
Perdonami la domanda, ma sei un troll?


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lady Evil - Maggio 06, 2012, 09:42:16 pm
in che senso?? che ho scritto di strano?? dicevo sul serio non stavo scherzando quando ho fatto la domanda


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Maggio 06, 2012, 09:45:47 pm
in che senso?? che ho scritto di strano?? dicevo sul serio non stavo scherzando quando ho fatto la domanda
Fino a qualche giorno fa sostenevi di voler intraprendere la carriera di modella, ora invece chiedi come si possa diventare culturisti... è evidente che qualcosa che non va c' è ti pare?


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lady Evil - Maggio 06, 2012, 09:55:37 pm
beh...ho fatto un ragionamento che mi ha portato a pensare di fare quello sport per avere un determinato risultato e di conseguenza con quel risultato rendermi le cose ancora piu facili per tentare di fare la modella...


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lilith - Maggio 06, 2012, 10:00:11 pm
beh...ho fatto un ragionamento che mi ha portato a pensare di fare quello sport per avere un determinato risultato e di conseguenza con quel risultato rendermi le cose ancora piu facili per tentare di fare la modella...
Cioè secondo te diventare così-> http://www.youtube.com/watch?v=k9cyyYPmpj8 ti aiuterà a fare la modella? Hanno un gran poco dell' anoressica...
Comunque come vuoi, vediamo se risponde qualcuno


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lady Evil - Maggio 06, 2012, 10:08:14 pm
no no ma ho pensato non fino a quel punto,quando mi vedrò come vorrò smetterò...


Titolo: Re: body building
Inserito da: Kendo - Maggio 08, 2012, 09:22:01 pm
Ma si.. tanto si romperà subito.. ;)


Titolo: Re: body building
Inserito da: Mearkux_93 - Maggio 09, 2012, 03:13:50 pm
Precisando che per arrivare ad ottenere un certo fisico o passerà del tempo o ci devi andare spesso, molto spesso ad allenarti oppure ti devi prendere proteine a non finire.
E poi se fai pesi e stacchi dopo 3 mesi non ti rimane quasi niente del fisico che avevi scolpito


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lady Evil - Maggio 09, 2012, 06:15:41 pm
beh ma se stacco dopo aver avuto il fisico che voglio e poi passo a qualcos altro di meno impegnativo di sport dovrebbe restarmi o se non ingrasso dovrebbe rimanere quello senza contare che andando a scuola ecc mi muovo quindi non dovrebbe andare via... credo


Titolo: Re: body building
Inserito da: Mearkux_93 - Maggio 09, 2012, 11:00:00 pm
tutti così la pensano e poi lo vede dopo i risultati! XD


Titolo: Re: body building
Inserito da: Lady Evil - Luglio 01, 2013, 12:03:35 am
Ho un problema a fare i tricipidi,ce un esercizio da fare mirato perfetto x farli crescere diciamo piú velocemente di adesso... sono tre mesi che ci sto smenando dietro ma non migliorano e la cosa mi fa a dir poco imbestialire (faccio esercizzi con i manubri non so il nome mi sembra distensioni a 90º ma non sono certa sia quello il nome) cmq sono circa 4/ 5 mesi che faccio bodybuilding