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Autore Discussione: body building  (Letto 31221 volte)
Nick Burton
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« Risposta #60 inserita:: Gennaio 05, 2011, 09:07:03 pm »

guarda, da quello che c'è scritto è semplicemente creatina monoidrato in capsule
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« Risposta #61 inserita:: Gennaio 06, 2011, 11:50:19 am »

Ah Lilith, mi ero dimenticato di proteine e creatina quanto dovrei prenderne?

Mettendone 2 misurini (40g) in 400ml di latte (47g di proteine circa in totale), viene fuori uno shaker.... ehm... al giorno quanti? 1, 2...
Dipende poi dal mio peso corporeo immagino (83kg) e anche dall'alimentazione generale? Al momento comunque mi bevo uno shaker al giorno.

Creatina 3 capsule al giorno (pensavo di fare 2 e 2 o 3 e 3, prima e dopo gli allenamenti invece), in generale dice di tenersi dalle 3 alle 6 max (per pesi corporei elevati), però no nsaprei bene come regolarmi, forse visto che prendo gia proteine meglio limitarmi a 3 capsule?
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« Risposta #62 inserita:: Gennaio 06, 2011, 12:22:04 pm »

Or dunque, per trarne i massimi benefici Tongue:
1 misurino di whey la mattina subito prima di fare colazione, reintegra il corpo con proteine ad assorbimento rapido che nell' arco di neanche 1 ora reintegrano i muscoli dal catabolismo notturno, e 1 misurino di whey dopo il work out Wink

Per quanto concerne la creatina, innanzitutto dovresti fare la fase di carico, con un totale di 15 grammi di creatina al giorno solo la prima settimana (puoi dividerli in 5 grammi per 3 "bevute") dopo di chè le settimane successive (occhio a non superare di troppo le 4 settimane di ciclo) fai 9 grammi nei giorni di WO e 6 grammi nei giorni di riposo come mantenimento. Finito il ciclo di 4 settimane fai uno stop di altrettante 4.

ps: Ci sono persone che integrano 20 grammi di creatina (o più) nella fase di carico e pesanti dosi anche nella fase di mantenimento... non sarò laureata in fitness e benessere, ma sono convinta che non si debba mai esagerare, il troppo fa sempre male  Wink

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« Risposta #63 inserita:: Gennaio 06, 2011, 02:28:56 pm »

Le capsule credo siano circa 1200mg l'una... quindi 4 capsule per 3 volte al giorno fase di carico, 3 capsule x 2 nel work out e 4 nel riposo... grazie mille Lilith Wink
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« Risposta #64 inserita:: Gennaio 06, 2011, 03:12:58 pm »

Le capsule credo siano circa 1200mg l'una... quindi 4 capsule per 3 volte al giorno fase di carico, 3 capsule x 2 nel work out e 4 nel riposo... grazie mille Lilith Wink
Figurati Tongue
Nei giorni in cui vai in palestra prendi la crea almeno mezzora prima del work out, e subito dopo il wo 1 misurino di whey e la creatina Wink
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« Risposta #65 inserita:: Gennaio 07, 2011, 07:02:52 pm »

Ok altra domandina XD
Mi dicono che (me l'hai detto anche te in effetti) che per la crescita della massa sevono molti carboidrati.
In effetti quando ho preso le proteine ero indeciso tra quelle e un mass gainer (misto proteine carboidrati).
Cmq le proteine le ho prese in quanto scarseggiano nella mia alimentazione... peri carboidrati posso risolvere con dei bei piattozzi di pasta? Cheesy (ti prego dimmi di si Smiley)
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« Risposta #66 inserita:: Gennaio 07, 2011, 07:11:56 pm »

Comunque gente, mi è partito il pallino di scrivere un'applicazione in Java per tenere uno storico degli allenamenti, prestazioni fisiche e per compilare ed esportare (in PDF) le vostre schede d'allenamento.

Ovvio che sarete i primi a cui lo renderò disponibile Smiley (visto comunque il gran supporto che sto trovando qui tra i residenteviliani ^^)

Credo potrà essere molto utile anche per tenere in ordine, diciamo un diario di allenamento (visto che di programmi del genere ce ne sono ben pochi e la maggior parte sono a pagamento)
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« Risposta #67 inserita:: Gennaio 09, 2011, 01:25:18 pm »

Ok altra domandina XD
Mi dicono che (me l'hai detto anche te in effetti) che per la crescita della massa sevono molti carboidrati.
In effetti quando ho preso le proteine ero indeciso tra quelle e un mass gainer (misto proteine carboidrati).
Cmq le proteine le ho prese in quanto scarseggiano nella mia alimentazione... peri carboidrati posso risolvere con dei bei piattozzi di pasta? Cheesy (ti prego dimmi di si Smiley)

Non sostituire mai le proteine derivanti da altre fonti alimentari (come pesce, carne, ecc) con le whey, perchè hanno tutt' altro valore e velocità di assorbimento, per farla spiccia, con solo le whey non crescono i muscoli Tongue
Per quanto concerne i carboidrati, certamente.. pasta, riso ecc, ovviamente occhio a non esagerare, perchè questi ultimi zuccheri, sono al alto IG, mangiarne davvero troppi significa accumulare col tempo adipe Wink.

ps: Per quanto riguarda l alcol... si insomma, come stai messo? Grin
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« Risposta #68 inserita:: Gennaio 09, 2011, 01:53:50 pm »

Alcol... beh non credere che sono un alcolizzato XD però birra o vino ogni tanto a pasto (un goccetto di assenzio per digerire poi ci sta sempre XD), e certi sabati sera mi piace darci un po' dentro ma sempre senza esagerare.

Comunque come non detto mi han passato un bidoncino di mass gainer, sto prendendo quello al momento (100g al giorno divisi in 2 bevute da 50g) al posto del whey per 3 ragione.

- Credo sia piu indicato per la massa
- è più buono XD (cocco :Q_______)
- scade tra 2 mesi XD (mentre il whey mi dura ancora un annetto in teoria)
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« Risposta #69 inserita:: Gennaio 09, 2011, 09:16:51 pm »

Alcol... beh non credere che sono un alcolizzato XD però birra o vino ogni tanto a pasto (un goccetto di assenzio per digerire poi ci sta sempre XD), e certi sabati sera mi piace darci un po' dentro ma sempre senza esagerare.

Comunque come non detto mi han passato un bidoncino di mass gainer, sto prendendo quello al momento (100g al giorno divisi in 2 bevute da 50g) al posto del whey per 3 ragione.

- Credo sia piu indicato per la massa
- è più buono XD (cocco :Q_______)
- scade tra 2 mesi XD (mentre il whey mi dura ancora un annetto in teoria)

OK Wink è una domanda fondamentale quando si vuole fare massa... l alcol se superato un certo limite porta i livelli di testosterone negli uomini al pari di un castrato (nonchè 0) e il testosterone negli uomini è l ormone anabolizzante per eccellenza, abusarne significa andare in catabolismo perpetuo... e anche i sabati sera un po "sballati" se sono frequenti influiscono sulla crescita.

ps: il mass gainer non sostituirlo come dieta però, e stacci attento perchè può aumentare anche l adipe.
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« Risposta #70 inserita:: Gennaio 09, 2011, 10:03:24 pm »

Si beh, appunto non è che mi alcolizzo tutti i sabati sera, nel senso un paio di birre il sabato sera, generalmente durante la settimana bevo pochissimo alcol se non zero.

Il mass gainer lo prendo a colazione e nello spuntino pomeridiano (per un totale di 100g di 400ml di latte scremato o parzialmente scremato), ma mangio comunque regolarmente pasta carne pesce verdura e uova durante la giornata (si vabbeh... pesce e verdura un po' poca, soprattutto verdura XD).
C'è di buono che non sono un amante dei dolci, e preferisco sempre una bella costata al sangue a una fetta di torta XD
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« Risposta #71 inserita:: Gennaio 09, 2011, 10:50:59 pm »

io invece di riempirmi di latte, carne mattina, pomeriggio sera farei anche spuntini con chessò...roba topo i fiocchi di latte...è roba che mangia anche chi fa body building a livello dilettantistico...

e ci sono alcune marche che son davvero buone...
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A VOLTE RITORNANO...A VOLTE RITORNO ANCH'IO...IO SON TORNATO!
Da dicembraio. Nei Cinema.
Cheesy
28 giorni dopo...
qualche anno dopo....

Jamie mi ha salvato la vita, mi ha insegnato tutto. La vita, la speranza e il lungo viaggio che ci attende... Mi mancherà sempre ma il nostro amore è come il vento... non lo vedo ma lo percepisco

IO...
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« Risposta #72 inserita:: Gennaio 10, 2011, 12:56:00 am »

Mhh... il mio mass gainer è buono, ha dentro i pezzetti di cocco Tongue
Almeno.... spero sia cocco... :S
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« Risposta #73 inserita:: Gennaio 10, 2011, 07:02:43 pm »

io invece di riempirmi di latte, carne mattina, pomeriggio sera farei anche spuntini con chessò...roba topo i fiocchi di latte...è roba che mangia anche chi fa body building a livello dilettantistico...

e ci sono alcune marche che son davvero buone...

Na na, niente di più sbagliato Tongue, i fiochi di latte vanno assunti prima del pre nanna, in quanto contengono la caseina, nonchè una proteina a lento rilascio in grado quindi di contrastare in parte il catabolismo notturno Wink , assumere proteine a lento rilascio di giorno non è particolarmente produttivo.
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« Risposta #74 inserita:: Gennaio 10, 2011, 09:23:36 pm »

_____________________________________________________________________
SCHEDA A
_____________________________________________________________________

Attività Aerobica:                   10 min

Addominali alle Parallele:                4 x 20

Panca Piana:                      2 x 6-8
Panca Inclinata:                           2 x 6-8
Panca Declinata:                          2 x 6-8
Croci su panca piana:                   3 x 8-10

Deltoid Press:                      2 x 8
Tirate al Mento:                           2 x 8
Alzate Laterali:                           3 x 8
Alzata Frontale con Torsione Laterale e ritorno:         3 x 3

French Press con Bilancere:                2 x 8
Tricipiti fra Panche:                   3 x 8
Tricipiti in tirata con Manubri:             3 x 8

Attività Aerobica:                   30 min

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________
SCHEDA C
_____________________________________________________________________

Attività Aerobica:                   10 min

Addominali all’Abdominal Machine:             4 x 20

Leg Extension:                           2 x 7-10
Squat:                        2 x 7-10
Bicipiti femorali in posizione Orizzontale:         2 x 7-10
Calf Machine                     1 x 10
Polpacci Leg Press:                  1 x 10
Polpacci da seduti:                  1 x 10

Attività Aerobica:                   30 min
_____________________________________________________________________

Ho ridotto molto le ripetizioni e diversificando molto di più gli esercizi, l'ho provata oggi (la A), i tricipiti gli ho sfiniti completamente, le spalle anche, per il petto invece mi sa devo aumentare un po' il peso con le croci, ma complessivamente mi è sembrato un buon allentamento.
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